当心！半夜睡觉小腿抽筋，千万别以为是缺钙

晚上睡觉的时候大腿突然抽筋

还被痛醒，您有这种经历

发作时疼痛难忍，不仅影响睡眠

稍微严重点，到第二天

都有点酸酸的，不舒服的感觉

小时候总听大人说，腿抽筋是因为缺钙

真的是因为缺钙吗？如何预防和避免呢

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，腿抽筋是由各种原因引起的，不仅仅是缺钙。

 腿部抽筋的原因 

疲劳：如果白天走路的时间较长，如登山、远足等，造成大腿部肌肉疲劳，以及乳酸等代谢产物的增多、积累，就有可能在夜晚睡觉时出现抽筋的情况。

睡觉受冷：在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子、小腿肌肉受寒冷刺激，都会痉挛得让人疼醒。

下肢血管病变：人在睡觉时，血液循环本身会减慢，如果加上患有下肢动脉硬化闭塞等血管疾病，会使代谢产物不能及时被血液带走，而积聚于大腿肌肉中，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生抽筋。

神经系统疾病：比如腰椎间盘突出症、腰臀部肌肉的劳损压迫下肢神经，帕金森病等神经病变导致的神经紊乱，也会造成夜间大腿抽筋。

其他原因：如睡姿不正确导致大腿肌肉受到压迫，精神过度紧张，服用激素类、利尿剂等药物，缺乏维生素B等，也会引起肌肉痉挛。

总体来说，发生夜间抽筋没有确切的原因，一般缺钙、疲劳和寒冷是三个主要的原因。

 抽筋了以后怎么办

大腿抽筋：确定抽筋的部位是大腿前侧还是后侧。如果是后侧抽筋，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，然后再放开，并将腿伸直。
如果是前侧抽筋，可将小腿向后弯曲，使大腿前侧拉直，然后慢慢复原，反复几次可缓解症状。

小腿抽筋：可以伸直小腿，将脚趾上钩，拉伸跟腱，达到缓解的目的。

脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚趾。

手指抽筋：先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次重复后即可缓解。

《黄帝内经》里有一句话叫做：“上工治未病。”要想晚上不抽筋，还要学会预防。首先就是要加强体育锻炼，适当的锻炼可以促进全身血液循环，提高机体的抗寒能力，改善肌肉的血供。

其次就是注意膳食平衡，适当补充钙、维生素等微量元素，食用豆浆、牛奶、蔬菜、坚果等。第三夜间要注意保暖，保持良好睡姿，选择宽松被子，避免肌肉受到压迫。

最后如果白天进行了大量的运动，临睡前可用温水泡脚，以舒缓肌肉疲劳和紧张
不过，如果经常抽筋，建议您到医院就诊，找准病因及时治疗。