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当心!半夜睡觉小腿抽筋,千万别以为是缺钙

健康生活 2021-02-01 15:54:42
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晚上睡觉的时候大腿突然抽筋

还被痛醒您有这种经历

发作时疼痛难忍不仅影响睡眠

稍微严重点到第二天

都有点酸酸的不舒服的感觉

小时候总听大人说腿抽筋是因为缺钙

真的是因为缺钙吗?如何预防和避免呢

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很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,腿抽筋是由各种原因引起的,不仅仅是缺钙。

 腿部抽筋的原因 


疲劳:如果白天走路的时间较长,如登山、远足等,造成大腿部肌肉疲劳,以及乳酸等代谢产物的增多、积累,就有可能在夜晚睡觉时出现抽筋的情况。


睡觉受冷:在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子、小腿肌肉受寒冷刺激,都会痉挛得让人疼醒。

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下肢血管病变:人在睡觉时,血液循环本身会减慢,如果加上患有下肢动脉硬化闭塞等血管疾病,会使代谢产物不能及时被血液带走,而积聚于大腿肌肉中,当达到一定浓度时,就会刺激肌肉产生抽筋。

 

神经系统疾病:比如腰椎间盘突出症、腰臀部肌肉的劳损压迫下肢神经,帕金森病等神经病变导致的神经紊乱,也会造成夜间大腿抽筋。


其他原因:如睡姿不正确导致大腿肌肉受到压迫,精神过度紧张,服用激素类、利尿剂等药物,缺乏维生素B等,也会引起肌肉痉挛。


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总体来说,发生夜间抽筋没有确切的原因,一般缺钙、疲劳和寒冷是三个主要的原因。


 抽筋了以后怎么办


大腿抽筋:确定抽筋的部位是大腿前侧还是后侧。如果是后侧抽筋,可将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,然后再放开,并将腿伸直。
如果是前侧抽筋,可将小腿向后弯曲,使大腿前侧拉直,然后慢慢复原,反复几次可缓解症状。


小腿抽筋:可以伸直小腿,将脚趾上钩,拉伸跟腱,达到缓解的目的。



脚趾抽筋:将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚趾。

手指抽筋:先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。


手掌抽筋:手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯曲,多次重复后即可缓解。



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《黄帝内经》里有一句话叫做:上工治未病”要想晚上不抽筋,还要学会预防。首先就是要加强体育锻炼,适当的锻炼可以促进全身血液循环,提高机体的抗寒能力,改善肌肉的血供。


其次就是注意膳食平衡,适当补充钙、维生素等微量元素,食用豆浆、牛奶、蔬菜、坚果等。第三夜间要注意保暖,保持良好睡姿,选择宽松被子,避免肌肉受到压迫。


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最后如果白天进行了大量的运动,临睡前可用温水泡脚,以舒缓肌肉疲劳和紧张
不过,如果经常抽筋,建议您到医院就诊,找准病因及时治疗。

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