熬夜后，补一觉就可以了？想太多……

通宵打游戏

追剧、购物

刷小视频

随着娱乐方式的丰富

现代人的睡眠时间也被越压缩越短

甚至形成习惯性熬夜

12点之前睡觉是不可能的

小说没看完

游戏还能再来一把

追的剧又更新了一集

就算有人想要早睡

也很可能被朋友带起来

还早，睡什么睡

根据2020年中国睡眠研究会发布的

《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示

被调查者中有一半的人在零点后才睡觉

80%的人有晚睡习惯

16%的人几乎天天晚睡

许多人感觉自己熬夜后精神不好

以为补一觉就能补回来……

对此，啄修修只能表示

你想太多了

熬夜的后果

注意力涣散

反应迟钝，记忆力衰退

简单的说就是

整个人精神萎靡

思维跟不上，以往能快速反应的大脑

熬夜后，就仿佛进入慢放和卡带模式   

这是因为睡眠不足

与注意力密切相关的大脑前额叶动弹得就少了

前额叶皮层的活动明显降低

前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少 

同时与记忆有关的脑区

海马区的活动变少了

若是抱着睡一觉就能补回来的想法

大概就是“爷青回”一样

只剩追忆当初睡足后的神采飞扬

熬夜后

我们大脑的代谢会处在异常情况之下

就算补觉

也只能部分恢复熬夜造成的大脑代谢异常

在某些脑区

补觉并不能改善已产生大脑代谢异常

啄修修提醒大家

不要寄希望于补觉啦

今朝有觉今日睡

不要寄希望于今日觉来明日偿

什么时候入睡算熬夜？

睡眠事实上是有个体差异的

有的人，天生需要大量的睡眠

有的人基因里就写着觉少

虽然有个体差异，但是一般来说

建议还在23点前上床准备睡觉

美国国家睡眠基金会专家

对睡眠时间的最新研究结果显示建议

青年人（18-25岁）的睡眠时间为7-9小时

成年人（26-64岁）的睡眠时间保持7-9小时

老年人（65岁以上）的睡眠时间为7-8小时

睡觉时，建议室温在23-26℃

除了正常的作息

我们要根据自己的实际情况

来确定睡觉的长短

少睡，多睡都是不健康得

同时，结合适量的运动

可以让我们拥有更好的睡眠